Wie es auch dem Körper nach einem Tag gut tut, sich an der frischen Luft zu bewegen, brauchen auch unsere Augen ein gewisses tägliches Training. Dies ist unabhängig davon, ob wir gut oder schlecht sehen, jung oder alt sind. Ein tägliches Sehtraining hilft uns, die Augen vital zu behalten und zu entspannen.
Für Kinder kann ein solches Augentraining helfen, sich in der Schule besser zu konzentrieren und problemloser und mit viel mehr Freude lesen und schreiben zu lernen.
Schon einige kleine Übungen machen müde Augen wieder munter, reduzieren das Stressgefühl und verbessern obendrein die Durchblutung der Augen und die Sehleistung. Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren.
Blinzeln
Bewusst alle paar Sekunden blinzeln, um die Augen zu befeuchten und zu entspannen. Denn gerade bei Bildschirmarbeit blinzeln wir durch den dauerhaft starren Blick weniger als normal, wodurch die Augen trocken werden und ermüden.
Palmieren
Handflächen kräftig aneinander reiben, Augen schliessen und mit den leicht gewölbten Händen sanft bedecken. Tief und langsam atmen und sich dabei auf die Atmung konzentrieren.
Augenrollen
Augen schliessen und mehrmals in möglichst grossen Kreisen im Uhrzeigersinn bewegen, dann die Richtung wechseln. Man kann sich auch eine liegende Acht vorstellen und die Augen mit dem Blick langsam und gleichmässig entlang der Kontur führen - erst in eine, dann in die andere Richtung. Die Übung mehrmals wiederholen. Das löst Verspannungen der Augenmuskulatur.
Fokussieren
Einen Daumen oder einen Stift vor dem Gesicht langsam von einer Seite zur anderen und in unterschiedliche Entfernungen bewegen und mit den Augen folgen - dabei versuchen, diesen so scharf wie möglich zu fokussieren.
Blickwechsel
Mehrmals abwechselnd so weit wie möglich nach oben, unten, nach links und rechts schauen und Position jeweils 5 Sekunden halten.
Nah- und Fernblick
Den Blick häufig zwischen Nähe und Ferne wechseln lassen. Gerade der starre Blick auf den Bildschirm sollte immer wieder, mindestens alle 20 Minuten, von einem Nah-Fern-Wechsel unterbrochen werden.
Augenmassage
Augenbereich sanft mit den Fingern durch kreisende Bewegungen massieren. Am besten mit geschlossenen Lidern und Konzentration auf den Atem. Das entspannt.
Höchstleistung ist keine Selbstverständlichkeit
Damit Profisportler dauerhaft Höchstleistungen vollbringen können, wird ihre Gesundheit überwacht und laufend optimiert. Dieses Bild lässt sich auch auf unsere Augen übertragen. Nur wenn diese gesund bleiben, können sie leisten, was wir von ihnen erwarten.
Wir Gesundheitsoptikerinnen und Gesundheitsoptiker unterstützen Sie dabei, das richtige Wellnessprogramm für Ihre Augen zu finden.
Fragen und Antworten
Wofür ist tägliches Augentraining gut?
Tägliches Augentraining soll die Augen vital halten und entspannen. Schon kleine Übungen können müde Augen wieder munter machen, das Stressgefühl senken und sich ohne grossen Aufwand in den Alltag einbauen lassen.
Welche Übungen helfen müden Augen im Alltag?
Hilfreich sind einfache Übungen wie bewusstes Blinzeln, Palmieren, Augenrollen, Fokussieren sowie der Wechsel zwischen Nähe und Ferne. Sie lockern angespannte Augen, unterstützen die Befeuchtung und lassen sich auch bei Bildschirmarbeit kurz zwischendurch machen.
